Експери за долговечност споделија како можеме да станеме SuperAgers, група на луѓе дефинирани како возрасни над 80 години кои имаат капацитет на меморија како поединци најмалку три децении помлади.
Како што објави HuffPost, експертите споделија пет главни навики кои можат да ни помогнат да живееме што е можно подолго. Тие всушност многу лесно се воведуваат во секојдневниот живот.
Редовно движење на телото
„Многу студии покажуваат дека секојдневната физичка активност е поврзана и со долговечноста и со здравото стареење“, објаснува вонредниот професор по геронтологија Џенифер Ејлшир.
Тој додава дека не мисли исклучиво на вежбање кое вклучува одење во теретана, трчање или слични активности, иако секако тие добро влијаат на здравјето. Под секојдневно движење тој подразбира активности како градинарство, изработка на ракотворби или работа низ куќата.
Одењето е исто така важно, а Елшир додава дека треба избегнуваме да седиме подолго време во текот на денот колку што е можно повеќе.
„На сите ни е малку тешко да избегнеме седентарен начин на живот бидејќи повеќето работиме на компјутер“, објаснува тој и додава дека треба да бидеме што е можно повеќе физички активни во текот на животот.
Вклучување во општествени активности
Професорот објаснува дека луѓето кои „добро стареат“ редовно се дружат со луѓе, без разлика дали поминуваат време со семејството или пријателите, волонтираат или поминуваат време на работа со колегите.
Неколку студии покажаа дека луѓето со развиени и силни социјални врски живеат подолго и имаат подобро когнитивно и физичко здравје, пренесува HuffPost.
Направете се што можете за да го намалите стресот
Помеѓу работата, здравјето и семејните проблеми, животот е често многу стресен. Но, одржувањето на умот и телото во добра форма значи намалување на непотребниот стрес по секоја цена.
Елшир објасни дека многу од SuperAgers кои учествувале во истражувањето откриле дека избегнуваат да бидат под стрес во многу ситуации кои можат да ги контролираат.
Предизвикајте го вашиот мозок
Како што објаснува Ејлшир, когнитивната стимулација е исто така важна за здраво стареење, а има повеќе начини да го предизвикате вашиот ум како што стареете. „Никогаш не си премногу стар за да научиш нов јазик, да свириш на нов инструмент или да правиш нешто што навистина те предизвикува когнитивно или ментално“, објаснува таа.
Сепак, клучот е искуството да биде ментално стимулирачко. Со ова се согласи и Тамар Гефен, доцент во Месулам Центарот за когнитивна неврологија и Алцхајмерова болест на Медицинскиот факултет Фајнберг, кој истакнува дека ако одредена задача предизвикува паника, како крстозбор кој не можете да го завршите, не се обидувајте.
Најдете време за работите во кои уживате
На крајот на денот, Елшир истакнува дека здравите стари луѓе се „оние кои прават работи што ги прават среќни и исполнети“. Гефен се согласи со ова, истакнувајќи дека „во зависност од тоа дали некој има луксуз да го стори тоа, една препорака е да се вклучи во активности кои се интересни, пријатни, мотивирачки и без стрес“, пренесува HuffPost.
