Луѓето полесно се дебелеат со возраста, а причината за тоа не е храна или пијалок, туку некои други промени. Дел од дефинираната мускулна маса е најважното нешто што ја одредува брзината на метаболизмот. Со други зборови, колку е поголема мускулната маса, толку повеќе калории ќе согориме.
Мускулната маса почнува да се намалува околу 30 -годишна возраст, и овој процес се забрзува околу 40 -годишна возраст. Ако не направиме нешто за да ја заштитиме и изградиме дефинираната мускулна маса, на нашето тело ќе му требаат помалку калории за да се здебели, метаболизмот ќе се забави, а изгубената мускулна маса ќе биде заменета со масно ткиво.
Покрај губењето на мускулната маса, виновници за поголема тенденција за зголемување на телесната тежина и тешко губење на тежината кога старееме се и хормоналните промени, поголема тенденција кон пасивен начин на живот, зголемен стрес и недостаток на сон поради зголемените одговорности и обврски.
Обидете се да се грижите за овие работи и на овој начин можете да го забавите процесот на губење на мускулната маса:
1. Правете ги вежбите најмалку двапати неделно, зголемувајќи го интензитетот на вежбата со текот на времето.
2. Спијте малку, бидејќи сонот му овозможува на телото да се одмори, а мускулите да се обноват.
3. Јадете храна богата со протеини со малку маснотии. Најдобри извори на такви протеини се јајцата, рибата и растителните производи, како што се оревите и семињата.
Најдобро е да се јаде често, и мали, вкусни оброци, кои содржат протеини и влакна. Ако јадете редовно, ќе имате енергија за вежбање, вашиот метаболизам ќе работи доволно брзо и нема да бидете во искушение да претерате.
