Ако имате проблем со будењето и се чувствувате уморни и покрај тоа што спиете доволно, проблемот веројатно е во времето кога легнувате. Според д-р Чарлс Пуза, времето во кое одите во кревет е клучно за да ги поминете сите важни фази од сонот.
Во видео споделено со неговите 811.000 следбеници на Инстаграм, дерматологот образован од Харвард и Дјук откри едноставна формула за пресметување на „совршеното“ време за спиење, што ќе ви помогне да го поминете максималниот број циклуси на спиење.
Циклусите на спиење се состојат од четири фази кои постепено стануваат подлабоки. Четвртата и најважна фаза на спиење е РЕМ. Таа фаза е клучна за емоционалната обработка и когнитивната функција, а исто така е фаза во која најверојатно ќе сонувате. Секој циклус на спиење трае околу 90 минути, но ако алармот се вклучи во најкритичниот момент, може да ја пропуштите најкорисната фаза од спиењето. Експертите велат дека идеално време за будење е на крајот од цел циклус или на самиот почеток на нов циклус.
На здрав возрасен човек му требаат околу седум до девет часа сон навечер. Ова значи дека едно лице поминува приближно пет или шест циклуси во една ноќ. Д-р Пуза вели дека првиот чекор во пресметувањето на вашето совршено време за спиење е да изберете дали сакате да имате пет или шест циклуси на спиење, во зависност од тоа што е реално за вас. Потоа тој предлага да додадете 15 минути, за да си дозволите да заспиете.
„Ако сакате пет циклуси, тоа се седум часа и 45 минути, а шест циклуси се девет часа и 15 минути. Да речеме дека треба да станете на работа во 7 часот наутро. Едноставно одземете го бројот на циклуси (пет или шест) и вашето идеално време за легнување ќе биде 21:45 часот или 23:15 часот“, рече тој.
Сепак, судејќи според коментарите, најголемиот проблем на многумина е заспивањето.
„Лежам во кревет со часови пред конечно да заспијам, без разлика колку сум уморен“. „Да заспиеш за 15 минути би било чудо“, му коментираат корисниците на социјалните мрежи.
Д-р Пуза истакна дека добриот сон е клучот за забавување на стареењето, обновувањето на мускулите, меморијата и здравјето на мозокот. Хроничниот недостаток на сон го зголемува ризикот од дебелина, срцеви заболувања и дијабетес тип 2, покажуваат бројни студии.
Несоницата може да биде предизвикана од стрес, анксиозност, алкохол, кофеин или никотин, бучава, работа во смени. Ако редовно имате проблеми со спиењето, постојат едноставни начини да доведете ред. Ова вклучува одржување на редовни часови на спиење, останување активни во текот на денот и создавање мирен простор за спиење.
