Дали некогаш сте слушнале дека јадењето пред спиење е лошо за вас?
Бесконечното вртење во креветот, постојаното проверување на мобилниот телефон колку е часот и постојаното броење овци може да го зголеми стресот и да го намали квалитетот на сонот. Секако, врз квалитетот на сонот влијае и она што го јадете пред спиење.
Шелби Харис, експертка за спиење и авторка на Водичот за жени за надминување на несоницата, зборува за нејзината рутина пред спиење, за најдобрата храна за спиење и за вообичаените заблуди за тоа како храната влијае на самиот сон.
Квалитетот на сонот зависи од тоа што правите пред спиење
Според д-р Харис, добриот ноќен одмор зависи многу од тоа што правите пред да легнете. Иако идеалната ноќна рутина секако ќе се разликува од личност до личност, д-р Харис го сподели нејзиниот чекор-по-чекор рецепт за релаксирање навечер и спречување на будењето откако конечно ќе заспиете.
Објаснува дека јаглехидратите од гранолата и протеинот од јогуртот се одлична комбинација за спиење. За да обезбеди квалитетен ноќен сон, д-р Харис вели дека мала ужина еден час пред спиење.
Вообичаени заблуди што луѓето ги имаат за јадењето пред спиење
Сепак, нагласува дека не треба да грицкате многу пред спиење, бидејќи може да се чувствувате премногу енергично или немирно додека се обидувате да заспиете. „Наместо тоа, мал оброк е генерално сè што ви треба за да се чувствувате опуштено и подготвено за спиење“.
Исто така забележува дека иако ужината пред спиење сигурно може да ви помогне да заспиете, јадењето во текот на ноќта го прави спротивното. „Вашиот дигестивен систем успорува кога одите на спиење навечер, бидејќи штеди енергија. Мала ужина еден час пред спиење е одлична, но обидете се да избегнувате каков било оброк среде ноќ”.
Јадењето ужина среде сон, откако веќе сте го забавиле варењето, може да доведе до појава на киселини и до немир кога ќе се вратите во кревет, додава.
Најдобрата храна за квалитетен сон
Д-р. Харис вели дека нејзините закуски пред спиење се јаткасти плодови, семки, јајца, банани, цреши, посно месо и млечни производи со висока содржина на протеини и малку маснотии (како грчкиот јогурт, но со малку шеќер).
Храната богата со протеини како јогуртот и јаткастите плодови помагаат да не огладнете среде ноќ, што ја намалува вашата тенденција да останете будни цела ноќ. Во меѓувреме, овошјето како црешите се преполни со мелатонин, кој е поврзан со подобрување на времетраењето и квалитетот на спиењето кај здравите возрасни лица. Плус, бананите богати со калиум имаат и високо ниво на магнезиум (кој може да ви помогне да ги релаксирате мускулите додека одмарате) и триптофан (како што има и мисирката) за уште подобар сон.
извор: artkujna.mk
