Во колку часот одите на спиење и кога се будите? Во продолжение дознајте во колку часот е идеално!
Идеалното сценарио е кога ќе станеме рано и ќе се будиме наутро одморени и подготвени за нови предизвици. Сепак, многу добро знаеме дека тоа не е секогаш можно. Поради преголема одговорност, не можеме рано да си легнеме. Значи, во кое време треба да одиме во кревет и да се будиме освежени, и кое е најдоброто време да се разбудиме?
Здравиот сон е многу важен. Тогаш нашето тело има време да се регенерира и нашиот мозок може да запомни и обработи се што се случило тој ден. Според експертите, треба да обрнеме внимание на два аспекта кои ќе ни помогнат да го подобриме квалитетот на нашиот сон. Се е до нејзината количина и конзистентност со текот на времето. На што друго треба да обрнеме внимание?
Повеќето експерти препорачуваат возрасните да спијат најмалку седум часа навечер. Сепак, навистина зависи од тоа колку години имате. Погледнете ја врската помеѓу возраста и препорачаната количина на сон:
0-3 месеци – 14-17 часа
4-12 месеци – 12-16 часа
1-2 години – 11-14 часа
3-5 години – 10-13 часа
9-12 години – 9-12 часа
13-18 години – 8-10 часа
18-60 години – минимум 7 часа
61-64 години – 7-9 часа
65 години и постари – 7-8 часа
Најдобрите часови за спиење
Деноноќниот ритам е термин кој го опишува природниот распоред на спиење и будење на мозокот. Може да се каже дека тоа е нашиот внатрешен часовник. Секој од нас доживува природно намалување на будноста и зголемена будност во текот на денот. Истражувањата покажаа дека најмногу сме поспани помеѓу 13:00 и 15:00 часот и помеѓу 02:00 и 4:00 часот. Деноноќниот ритам го одредува и вашиот природен распоред на спиење и утринско будење. Важно е да го правите ова во редовно време. Ова ќе му помогне на вашиот мозок побрзо да се навикне на овој распоред. На крајот, ќе дојдете до точка каде што лесно ќе можете да заспиете и да се разбудите пред вашиот будилник.
Како да го одредите оптималното време за легнување и станување?
Најдобро време за спиење е кога можете да ја постигнете количината на сон препорачана од експерти за вашата возрасна група. На пример, ако треба да станете во 6 часот, треба да бидете во кревет до 23 часот. Воспоставувањето распоред за спиење исто така ќе биде корисно. Сепак, важно е да го следите секој ден, дури и за време на викендите. Ако станувате во 7 часот наутро во текот на неделата и си дозволите да си легнете до пладне во сабота или недела, понеделник наутро може да ви биде особено тешко.
