Поголемиот дел од човечкото тело се состои од вода, што ја нагласува екстремната важност да се остане хидриран. Со одредување на точната количина на внесена вода дневно, можно е да се избегнат несаканите последици од дехидрација или прекумерна хидратација.
Општата препорака е да пиете помеѓу шест и осум чаши вода секој ден. Американската Национална академија на науки, инженерство и медицина утврдила дека адекватниот дневен внес на течности е 3,7 литри за мажи и 2,7 литри за жени. Важно е да се напомене дека оваа препорака вклучува вкупен внес на течности, вклучувајќи не само вода, туку и други пијалоци и храна богата со вода, како што се овошјето и зеленчукот.
Количината на вода што треба да ја консумираме може да варира во зависност од различни ситуации. Според клиниката Мајо, луѓето кои редовно вежбаат треба да пијат повеќе вода пред, за време и после физичката активност, особено за време на потење, за да ги заменат изгубените течности. Условите како топло или влажно време може да бараат зголемен внес на вода поради зголемено потење и загуба на течности. Од друга страна, на големи надморски височини, дехидрацијата може да биде почеста.
Кога станува збор за болести, зголемен внес на течности се препорачува за лица со треска, повраќање или дијареа. Ситуациите како што се инфекции на мочниот меур или камења во бубрезите, исто така, може да бараат зголемен внес на течности.
Главните показатели за дехидрација вклучуваат жед и темна урина со силен мирис. Други симптоми може да вклучуваат чувство на слабеење, вртоглавица или сува уста. Млекото и овошните сокови се корисни за одржување на хидратацијата, но треба да внимавате на количината на шеќер во засладените пијалоци. Чајот и кафето исто така можат да придонесат за хидратација, но треба да се следи внесот на кофеин.
Иако ретко, прекумерното внесување течности може да доведе до проблеми како што се труење со вода или опасен пад на нивото на натриум, познато како хипонатремија. За да се справат со вишокот вода, лекарите може да препорачаат диуретици кои го стимулираат излачувањето на урината. Важно е да се придржувате до индивидуалните потреби и да ги следите знаците на телото за да ја одржите оптималната хидратација.
