По напорниот ден, често ни се чини дека најдобро е да се сместиме во кревет и да почнеме да „скроламе“ на телефонот, барајќи неколку смирувачки видеа или интересни слики пред да заспиеме.
Иако ова можеби делува релаксирачки, вистината е дека гледањето во екран доцна навечер го одржува умот премногу активен и всушност го отежнува вистинското опуштање. Добрата вест е дека постојат посигурни и поздрави начини да се „исклучите“ пред спиење, без бескрајното лизгање низ содржините.
Главниот проблем со ноќното скролање е светлината што ја емитира екранот, а особено синиот спектар, кој може да го наруши природниот ритам на спиење. Мозокот ја „чита“ оваа светлина како сигнал да остане буден. Покрај тоа, сите оние информации и содржини што ги гледаме имаат тенденција да нè држат ментално „вклучени“ токму во миговите кога треба да се смириме. Со тек на време, тоа може да предизвика послаб квалитет на сонот и чувство на замор во текот на наредниот ден.
Ако сепак барате нешто смирувачко пред да заспиете, пробајте да ги замените електронските уреди со други форми на релаксација. Читањето книга или списание може да ви помогне да заспиете на поблаг начин, без стимулативните ефекти на екраните. Ако повеќе сакате да слушате, опуштена музика, звуци од природата или аудиокнига можат да бидат одличен избор. Покрај отсуството на силна светлина, полека се поттикнува мозокот да премине во посмирен режим, подготвен за одмор.
Пишувањето дневник или бележење мисли од денот е уште еден начин да ги „испразните“ грижите. Наместо да впивате нови содржини од социјалните мрежи, вие се навраќате кон внатрешниот свет и ги ставате чувствата на хартија. Така ги расчистувате мислите и го намалувате менталниот хаос што може да ве држи будни.
Вежбите за дишење и лесни истегнувања се одлична алтернатива. Краток ритуал на внимателност – дали преку едноставни техники за дишење, лесна јога или водена медитација – помага да се опуштат напнатите мускули и да се успори забрзаниот ум. Чувството на мир што произлегува од таков пристап е далеку подлабоко и подолготрајно од моменталното „одвлекување внимание“ што го нуди скролањето.
Вистинското релаксирање навечер зависи од свесната одлука да се прекине навиката на скролање. Со премин кон посмирени, екран-слободни ритуали, веројатно ќе уживате во подлабок сон и ќе се будите со поголема јаснотија и спокој. Следниот пат кога ќе посегнете по телефонот пред спиење, сетете се дека постои подобар начин за опуштање – таков што му користи и на телото и на умот, овозможувајќи ви да заспиете помирно и да се разбудите навистина одморени.
