Кои се симптомите на пролетниот замор – како да ја намалите летаргијата, поспаноста и слабата енергија во втората половина на март и почетокот на април!
Доаѓањето на пролетта и потоплите денови обично не поврзуваат со радост, но со доаѓањето на пролетта многу луѓе се соочуваат со поспаност и пролетен замор.
Пролетниот замор или пролетната летаргија е природна привремена состојба на расположение која често се манифестира со физички симптоми. Некои од најчестите симптоми се ниска енергија, замор, мрзеливост, слабост, фрустрација, неконтролирана поспаност (и покрај адекватен сон), главоболки, понекогаш болки во зглобовите и недостаток на мотивација.
Оваа фаза на замор според многумина е нормална и очекувана, но не треба да се меша со посериозни здравствени состојби кои бараат стручна помош. Доколку ги забележите горенаведените симптоми кои продолжуваат, важно е да се консултирате со лекар. Во просек потребни се околу две недели за да се надмине пролетниот замор, а најчесто се јавува од средината на март до средината на април.
Доаѓањето на пролетта носи поубаво време и можност за повеќе активности на отворено, за вежбање, прошетка, фрлање премногу тешка облека… Иако пролетта не потсетува на будењето, може да дојде до замор. Зошто се случува таква промена во телото?
Луѓето, како и сите животни, го регулираат нивото на хормоните како одговор на надворешните дразби како што се светлината и температурата. Кога надвор е студено и темно, телото го успорува метаболизмот во обид да заштеди енергија и да се заштити. Исто така, произведува повеќе од хормонот за спиење мелатонин, што доведува до зголемена потреба за сон. Додека во пролетта, сончевата светлина предизвикува телото да ослободува повеќе од „хормонот на активност“ серотонин. Температурата на телото се зголемува, крвните садови се шират и крвниот притисок опаѓа – на нашето тело му треба време да се прилагоди на физичките промени. Поради ова, многумина се соочуваат со две предизвикувачки недели на дополнителна поспаност.
Во многу делови од светот, пролетната летаргија и преминот кон летното сметање на времето се совпаѓаат. Поместувањето на часовниците напред може да направи да се чувствувате уморни и поспани. Друг фактор што влегува во игра се сезонските алергии. Алергиите на полен се чести во текот на пролетта и често се мешаат во подлабоките фази на спиење. Исто така, пролетниот замор се јавува поради недостаток на витамини Д и Ц, како и пролетната потреба за детоксикација на организмот од тешката храна што ја консумиравме во текот на зимата.
Како да го спречите пролетниот замор?
Бидете првиот што ќе и пријде на природата: побарајте сончева светлина за да се придружите на природниот тек. Сончањето помага да се подобри циркулацијата на крвта и да се елиминираат токсините од телото. Неопходен е и за апсорпција на калциум од коските. Истражувањата покажуваат дека изложувањето на сонце ја стимулира синтезата на витаминот Д3 во човечкото тело, што може да го подобри вашето расположение и да резултира со подобар сон.
Погрижете се да дишете свеж воздух – внатре и надвор – Свежиот воздух дава повеќе енергија и поостар ум, го зајакнува имунолошкиот систем, го подобрува крвниот притисок и отчукувањата на срцето. Без разлика дали се работи за поглед на зелен парк или авантури на планинско езеро, смислете начини да бидете поблиску до природата. Хоби како градинарството и планинарењето ве покануваат да излезете надвор и да се грижите за вашите потреби за здрав начин на живот и убава околина.
Јадете многу свежа храна и хидратирајте – За да го подготвите телото за пролет, можеби ќе сакате да го зголемите внесот на овошје и зеленчук. Ова е најдобриот начин да се снабди телото со дополнителен дел од витамини и минерали. Сепак, пиењето доволно есенцијални течности исто така треба да биде превентивна мерка – понекогаш се чувствувате уморни само затоа што сте слабо дехидрирани.
Јадете обилен појадок за да го зајакнете метаболизмот и да му дадете на вашето тело енергија да согорува. Мозокот се потпира на гликоза за гориво, затоа изберете јаглехидрати кои бавно се варат како леб од цели зрна, овесна каша и банани. Урамнотежениот појадок вклучува и протеини и здрави масти кои се наоѓаат во јаткастите плодови, јајцата, јогуртот итн.
Хранете се здраво и не прескокнувајте оброци – намалете ја количината на храна богата со масти, шеќер и сол. Обидете се да јадете редовно за да го одржувате нивото на енергија во текот на денот, но не прејадувајте бидејќи големите оброци, пак, можат да ја исцрпат вашата енергија.
Намалете го внесот на кофеин – Пиењето кафе е веројатно најчестиот начин да се разбудите и да останете будни, но ефектот многу брзо исчезнува. Кофеинот делува како стимуланс на централниот нервен систем, промовирајќи ослободување на адреналин – хормон кој е корисен за време на итни случаи, но неоптимален за вашата рутина. Откако ќе се ослободите од напливот на адреналин предизвикан од кофеин, ќе се соочите со исцрпеност. Значи, сакате повеќе од магичната напивка за да го зголемите протокот на адреналин, што ќе доведе до маѓепсан круг на нездраво однесување каде што станувате сè пораздразливи.
Најдобар начин да го елиминирате кофеинот е постепено да го намалувате внесот на кафе, црн чај и газирани пијалоци. Ако не сте подготвени да се збогувате со овие, обидете се да пиете само еден пијалок со кофеин дневно, по можност наутро.
Движете се често и слободно – Редовното движење е веројатно најдобриот начин за ослободување на серотонин и подготовка на телото за пролет. Физичката активност ве прави поенергични, додека седентарен начин на живот е позната причина за замор. Мора да внимавате да не претерате, се разбира, па ако долго време не сте направиле ништо, само почнете да пешачите и прошетката направете ја подолга од претходната – вашето куче ќе биде најсреќно ако имате. Можете да танцувате на вашата омилена песна, да одите на пливање, да трчате.
