Како и во сè во животот, исто така е важно да го слушате вашето тело на работа бидејќи тоа ве предупредува дека нешто не е во ред уште пред да станете свесни за тоа.
Едно е да имате неколку стресни денови на работа, тоа е сосема нормално, а сосема друго е секој ден да одите на работното место со „грч во стомакот“. Хроничниот стрес на работа е директно поврзан со лошо физичко и ментално здравје на вработените и почесто боледување.
Jeffrey Pfeffer, професор по организациско однесување на Стенфорд, ја напиша книгата 'Dying for Paycheck' (во превод „Умирање за плата“). Во неа, тој преку своето истражување открил дека лошата менаџмент политика во американските компании изнесува осум отсто од годишните здравствени трошоци и е поврзана со 120.000 смртни случаи секоја година.
Како и во сè во животот, исто така е важно да го слушате вашето тело на работа бидејќи тоа ве предупредува дека нешто не е во ред уште пред да станете свесни за тоа. Обрнете внимание на овие знаци - дека стресот на работа почнува да го уништува вашето ментално и физичко здравје:
Не можете да заспиете
Првото нешто што се појавува со прекумерен, хроничен стрес на работа е несоницата.
Неколку непроспиени ноќи не се голема работа, но ако се претвори во шема и подолго време не можете да спиете правилно, тоа може да биде знак дека стресот на работа станал токсичен.
Имате главоболки
- Поради стрес, вашите мускули се напнати за да го заштитат телото од повреди, па мозокот тоа го воочува и испраќа такви сигнали до мускулите. Кога работникот ќе го доживее работното место како непријатна воена зона, неговите мускули се затегнати - објаснија од Американското здружение за психологија.
Ве болат мускулите
Кога работата што ја работите е премногу токсична, тоа може да биде како да се борите со тигар на вашето биро. Мозокот прима сигнали дека сте под закана, така што целиот ваш систем се преплавува со адреналин и други хормони на стрес.
„На токсични работни места, нашиот нервен систем е постојано на работ. Ние постојано очекуваме и сме подготвени да реагираме на непријатен шеф или колега", вели Моник Рејнолдс, клинички психолог од Центарот за анксиозност и промени во однесувањето во Мериленд.
Тој вели дека ако ви се стегаат вилицата за време на работа и ви се спуштени рамениците, тоа може да биде знак дека работата влијае на вашето здравје, а не на добар начин.
Менталното здравје се влошува
Зголеменото ниво на стрес може да ги влоши постоечките проблеми со менталното здравје, забележува психологот. Ако чувствувате дека вашиот шеф е секогаш „за врат“, вашето ментално здравје ќе ја плати цената.
Анализата на 279 студии од 2012 година открила поврзаност помеѓу нечесноста на организацијата и здравствените поплаки на вработените, како што се депресијата и прејадувањето поради хроничен работен стрес.
Често сте болни
Ако постојано сте настинати, размислете добро како се чувствувате за вашата работа. Многу студии докажаа дека хроничниот стрес може да го ослаби имунолошкиот систем, што го прави помалку отпорен на болести.
Цело време сте уморни
Тоа е вид на замор што не исчезнува дури и по попладневната или викенд дремката. Вработените на хронично стресните работни места знаат да чувствуваат постојан замор кој никогаш не исчезнува. Ова е уште еден физички симптом на токсична средина - човек се чувствува како работата да го цица секој атом сила од него.
Имате дигестивни проблеми
Варењето, запек или надуеност може да бидат поврзани со стресот, бидејќи стресот влијае на тоа како цревата ја вари храната и разновидноста на бактериите во цревата, што пак влијае на расположението.
Имено, нашите црева произведуваат околу 95 отсто од серотонин и 50 отсто од допаминот кој се наоѓа во телото, хормони кои се одговорни за чувството на среќа и задоволство. Кога се намалува нивото на добри бактерии во цревата, се намалува и нивото на овие хормони, а тоа влијае на расположението, бидејќи дури 100 милиони нерви се наоѓаат на слузницата на цревата, која експертите ја нарекуваат „втор мозок“. .
Вашиот апетит е променет
Апетитот е тесно поврзан со вашиот мозок. Под акутен стрес, мозокот испраќа сигнали до телото како да е во опасност и е подготвен да избега со ослободување на адреналин. Во исто време, го потиснува варењето давајќи приоритет на спасувањето од непосредна опасност.
Меѓутоа, при долготраен стрес, надбубрежната жлезда создава и ослободува кортизол (хормонот на стрес), кој може да го зголеми чувството на глад. Луѓето кои се хронично незадоволни од својата работа лесно посегнуваат по храната како еден вид утеха, особено по слатката храна бидејќи создаваат чувство на удобност во телото.
Како можете да си помогнете?
Одмори се
На вашето тело му треба одмор откако ќе биде подготвено за да ве одбрани од неразумни барања и лоши шефови.
„Кога не му даваме шанса на нашиот нервен систем да се опушти и ресетира, тој почнува да предизвикува долгорочна штета. Добро дружете се надвор од работното место, медитирајте, вежбајте бидејќи сето тоа помага да се намалат и елиминираат симптомите на стрес“, советува психологот Моник Рејнолдс.
Променете го начинот на кој размислувате
„Еден од принципите на когнитивната бихејвиорална терапија е да го промените начинот на кој се чувствувате бидејќи тоа е она што влијае на тоа како се чувствувате. Не е можно секој да ја промени својата работа, па понекогаш не можеме да го контролираме тоа, но можеме да се фокусираме на ситуации кои можеме да ги контролираме. На пример, не треба да се грижиме за бескорисните озборувања за тоа како поминала презентацијата или што мислат нашите колеги за нас се некои области што можеме да ги контролираме ако го промениме нашиот начин на размислување“, вели Рејнолдс.
Дадете отказ и заминете
„Важно е да се промени основниот проблем и да не се справуваме со симптомите. Долгите работни часови, недостатокот на автономија, несигурните распореди и економската несигурност на работа се сите фактори кои придонесуваат за токсична средина на работното место што вработените треба да ја остават зад себе, а не само продолжи да се бориш со нив“, советува професорот Фафер, како што пренесува Huffpost.
