Грчевите за време на пливањето повеќе не се толку необичен феномен. Кога ќе се појават, оваа појава ја намалува способноста за пливање и може сериозно да го загрози пливачот.
Што е мускулен спазам?
Ова е ненадејно и неочекувано затегнување на еден или дури и повеќе мускули. Сепак, тие исчезнуваат по само неколку минути истегнување или масажа на погодената област. Тие можат да бидат предизвикани од различни причини, но она што може да „фати“ еден пливач, не мора да значи дека ќе фати и друг. И многу важен совет, ако навистина ве фати грч додека сте во вода, не пливајте во таква состојба.
Ова се најчестите причини за добивање грчеви во водата:
Дехидрација или електролитен дисбаланс
На нашето тело му е потребна доволна количина на вода за да функционира правилно, вели „Океан плива“. Ако не пиеме доволно вода, нема да се потиме во водата, мускулите се стегаат и грч. Освен тоа, доколку немате урамнотежена и хранлива исхрана, можеби ви недостасуваат електролити.
Замор на мускулите
Ако чувствувате дека премногу се напрегате додека пливате, тоа ќе предизвика замор на мускулите, што автоматски ја зголемува веројатноста дека ќе добиете грч.
Ладна вода
Кога ќе влезете во ладна вода и веднаш ќе почнете да пливате, големи се шансите да добиете грч. Совет е да носите водени чевли, едноделни костими за капење, па дури и капа на главата за да ја намалите веројатноста да добиете грч.
Непотребна напнатост
Кога вашите зглобови и стапала се вкочанети додека влегувате во водата затоа што очекувате водата да биде ладна, може да дојде до грчеви. Најдобар начин да го спречите тоа е да бидете опуштени додека влегувате во вода, без разлика дали се работи за базен, море или друго водно тело.
Недостаток на кондиција
Доколку не сте редовен пливач, а одеднаш скокнете во водата и почнете интензивно да пливате, знајте дека сте изложени на голем ризик од грчеви. Не би било лоша идејата постепено да влегувате во водата, а ако навлезете длабоко, полека допливајте до брегот. Доколку пливате редовно, најдобро е да се истегнете пред да влезете во вода, како и кога ќе излезете од вода.
Дополнителни совети како да спречите можни грчеви.
- Пијте многу вода за да останете хидрирани.
- Јадете нешто солено пред да се истегнете или пијте електролити во текот на денот.
- Постепено зголемувајте ја километражата на пливање.
