Ако чувствувате болки во грбот од време на време, не сте сами. Овој проблем се јавува барем еднаш во животот кај четири петтини од луѓето на планетата, а според студијата објавена во медицинското списание The Lancet, болките во грбот се една од водечките причини за инвалидитет.
Болките во грбот најчесто ги мачат луѓето кои седат долго време поради природата на работата, а проблемот може да се влоши со нагли движења или неправилно изведување на вежбите. Во комбинација со сезонско афективно нарушување, студеното време може да ја влоши ситуацијата.
Ненадејната болка бара лекарска помош, но има работи што можете да ги направите за да ја ублажите болката.
1. Топла или ладна облога
На некои ќе им се допадне студената облога, а некои ќе го загреат делот од грбот каде што чувствуваат болка. Клучот е да се стимулира циркулацијата и да се намали воспалението.
За некои, туш со мраз може да направи голема разлика во позитивна насока. За други, тоа е употребата на шишиња со топла вода или специјализиран појас од чиста волна, кој треба да се стави директно на кожата. Ако ременот има магнети, толку подобро. Исто така, масажата може да помогне во ублажување на болката.
2. Физичка активност
Можеби ова ви изгледа контрадикторно, но кога ќе почувствувате болки во грбот, лекарот прво ќе ви препорача да бидете физички активни, се разбира во границите што телото ги дозволува во тој момент. Лесните вежби за одење или истегнување можат да ја ублажат болката.
Обидете се да пешачите барем три пати за половина час во рок од 24 часа, бидејќи мускулите на ‘рбетот не смеат да останат неактивни – во спротивно, го зголемуваат притисокот врз коските, па болката ќе биде уште посилна и ќе трае подолго.
3. Ставете крпа
Завиткајте голема крпа за капење во ролна и ставете ја под карлицата кога ќе легнете. Пешкирот ќе ја апсорбира напнатоста и ќе ви овозможи олеснување.
Како да се спречи болката во грбот?
Промените во животниот стил можат да бидат многу корисни за луѓето кои страдаат од болки во грбот.
Тоа е, на прво место, подобрување на физичката кондиција. Луѓето кои не се во добра форма имаат поголема веројатност да развијат болки во грбот, поради слабите мускули на грбот и стомакот. Обидете се да бидете физички активни секој ден.
Кога кревате потешки предмети, проверете дали ви се свиткани колената и држете го товарот блиску до градите кога ќе станете.
Ако работата што ја работите бара од вас поголемиот дел од работното време да го поминувате во седечка положба, обезбедете стол што ергономски ќе ја потпре половината и ќе ви овозможи колковите да бидат под прав агол на подот.
Ако имате прекумерна тежина, обидете се да изгубите тежина. Имено, нашиот рбет доживува килограм вишок на стомакот како седум килограми товар. Луѓето кои се со прекумерна тежина и не се физички активни се изложени на поголем ризик да имаат проблем со болки во грбот.
Конечно, доколку болката е неподнослива, задолжително консултирајте се со доктор кој ќе процени како треба да ја третирате новата состојба.
