Американската психолошка асоцијација (АПА) ја опишува анксиозноста како емоција која се карактеризира со чувство на напнатост, загрижени мисли и физички промени како што се забрзано чукање на срцето итн.
Некои луѓе избегнуваат одредени ситуации поради грижа. Може да има дури и физички симптоми како што се потење, тресење, вртоглавица или забрзан пулс.
На пример, една студија од 2020 година во Journal of Cognitive Neuroscience сугерира што покажаа другите студии – дека лишувањето од сон може да предизвика анксиозност. Во оваа студија се наведува и дека овој ефект е уште поизразен кај жените. Центрите за контрола и превенција на болести (ЦДЦ) наведуваат дека на возрасните им требаат 7 или повеќе часа добар сон во текот на ноќта.
Кога вознемирените мисли почнуваат да навлегуваат, еден од триковите за да се ослободите од нив е нешто што се нарекува „правило на 3“.
Кое е правилото 3?
Кога сте под стрес, дозволете си да посветите енергија само на грижа за три работи во даден момент. Визуализирајте дрво со три гранки на него, со една грижа доделена на секоја гранка. Штом дрвото е полно, тоа е сè – никакви дополнителни грижи не можат да го заземат менталниот простор.
Ако сте загрижени за крајниот рок, тоа е една гранка. Ако размислувате за стресниот викенд пред нас, тоа е друга гранка. После тоа, можете само да додадете уште една работа. Ако вашето дрво е веќе исполнето кога вашето такси ќе заглави во сообраќајот и ризикувате да доцните на важно интервју, можете да ја напуштите новата гранка или да изберете да не се грижите за моменталната ситуација.
Тоа што секој ден морате да ги намалите вашите грижи на само неколку кои „вредат“ за стресот, ќе ви ги отвори очите. Размислувајќи за вашите стравови на овој директен начин, станува очигледно дека додека некои проблеми имаат акциони решенија, други се целосно надвор од ваша контрола.
Се разбира, загрижувачка е човечката природа. Повеќето луѓе ќе бидат под стрес од време на време за големи и мали работи – и тоа е во ред. Постојат многу стратегии што можете да ги примените за да го смирите вознемирениот ум. Се смета дека оваа стратегија помага да се држат работите под контрола кога анксиозните мисли заземаат повеќе енергија во животот отколку што вредат.
