Да се остане буден до доцна може да биде добра работа, особено ако некој е покреативен и попродуктивен навечер, меѓутоа, ако поради обврски, одење на работа или училиште, треба да се стане рано, легнувањето доцна навечер може да биде проблем.
Некои луѓе природно имаат доцни хронотипови, што значи дека претпочитаат да спијат подоцна навечер и да се будат подоцна наутро. Оние со рани хронотипови претпочитаат да си легнуваат порано и да се будат порано.
Ако некое лице има проблем да заспие, различните однесувања може да помогнат да се прилагоди шемата на спиење. Работите што може да се направат за да се промени вашиот циклус на спиење вклучуваат будење во исто време секој ден, добивање на добра количина на светлина веднаш по будењето и умерено вежбање.
Пред спиење, треба да создадете атмосфера погодна за спиење, како што е исклучување на светлата, одржување на студена спална соба и избегнување електронски уреди кои произведуваат сина светлина.
Изложеност на силна светлина
Според Центрите за контрола и превенција на болести (ЦДЦ), силната светлина рано наутро може да помогне да се префрли времето на спиење на порано.
Одење на спиење и будење во исто време
Секој ден треба да се будите во исто време, а не само во деновите кога треба да станете рано. Со други зборови, треба да станувате за време на викендите, како и во работните денови.
Од друга страна, времето за спиење треба постепено да се поместува во текот на неколку дена.
Избегнување на кофеин во доцните часови
Кофеинот може да го наруши времето на спиење. Со блокирање на ефектите на аденозин, хемикалија произведена од телото која ви помага да заспиете, ја одложува поспаноста.
Кофеинот може да се најде во пијалоци како што се:
- кафе
- енергетски пијалоци
- сода
- некои чаеви
Наместо тоа, треба да пиете чаеви без кофеин, како што е чајот од камилица, кој може да предизвика дури и поспаност.
Избегнувајте седење пред екрани пред спиеење
Колку и да е примамливо да гледате телевизија или во телефонот пред спиење, светлината од овие уреди може да го отежне заспивањето.
Идеалното време за исклучување на сите екрани е најмалку 30 минути пред целното време за спиење. Елиминирањето на светлината, особено силната светлина од електронските уреди, е од суштинско значење за брзо заспивање
Физички вежби
Редовното вежбање може да го подобри сонот. Една студија покажа дека вежбањето може да ги подобри сите аспекти на спиењето, особено квалитетот на сонот.
За да ги добиете овие придобивки, не е неопходно интензивно да вежбате. Така на пример пешачењето може да го подобри квалитетот на вашиот сон.
Исто така, треба да избегнувате интензивно вежбање помалку од еден час пред посакуваното спиење.
