Со правење на овие едноставни промени, можете значително да го намалите напрегањето на очите и да го олесните работењето, читањето, возењето и користењето на екранот.
Напрегањето на очите не е официјален медицински термин, но се користи за опишување на непријатност во очите, често придружена со краткорочни проблеми со видот, што може да биде предизвикано од долгорочно фокусирање на некоја задача без пауза. На пример, кога читате ситни букви долго време или се занимавате со прецизна рачна работа, подоцна може да ви биде тешко брзо да се фокусирате на нешто подалеку од вас, Harvard Health Publishing.
Исто така, напрегањето на очите може да се појави поради лошо осветлување или други ситуации кои ги принудуваат да вложат поголем напор. Ако поминувате многу време пред екран, зборуваме за дигитално напрегање на очите или синдром на компјутерска визија. Овој проблем често се појавува затоа што несвесно помалку трепкаме кога гледаме во екранот.
Кои активности најчесто предизвикуваат замор на очите?
Долгорочното извршување на следните активности без пауза може да доведе до непријатност во очите:
• Користење на компјутер, таблет, телефон или гледање телевизија
• Возење на долги растојанија
• Читање ситни букви или нејасен фонт
• Рачна работа која бара прецизен фокус, како што е вез или плетење
Покрај тоа, некои фактори дополнително ги оптоваруваат очите:
• Слабо или премногу светло осветлување
• Директен извор на светлина што создава отсјај
• Проток на воздух што ги суши очите (клима, вентилатори, греење во автомобилот)
• Валкани или мрсни екрани и очила
• Лоши временски услови при возење
• Несоодветни диоптриски очила или леќи
Директен извор на светлина што создава отсјај доведува до замор:
Според Американската академија за офталмологија (AAO), иако симптомите на напрегање на очите може да бидат непријатни, тие не го нарушуваат видот. Во повеќето случаи, редовните паузи и вештачките солзи можат да ја ублажат непријатноста.
Како да препознаете замор на очите?
Најчестите симптоми вклучуваат:
• Суви или насолзени очи
• Заматен вид и тешкотии со фокусирање
• Уморни, болни, чешање или пецкање на очите
• Тежина во очните капаци и тешкотии со држење на очите отворени
• Грчење на мускулите околу очите или очните капаци
• Главоболка зад очите
• Зголемена чувствителност на силна светлина
Заморот на очите може да влијае и на концентрацијата, продуктивноста и точноста при читањето. Исто така, може да доведе до болки во вратот, рамото и грбот, бидејќи луѓето често несвесно го менуваат своето држење за да го компензираат напрегањето на очите.
Совети за намалување на напрегањето на очите
1. Соодветни паузи
Применете го правилото 20-20-20: за секои 20 минути поминати на екранот, гледајте нешто оддалечено најмалку шест метри и одржувајте го фокусот 20 секунди.
По два часа континуирано возење или извозени 100 километри, направете пауза - или почесто ако чувствувате потреба.
2. Навлажнување на очите
Не заборавајте да трепкате редовно, бидејќи поретко трепкаме кога гледаме на екранот.
Користете вештачки солзи ако поминувате многу време пред екран или зад воланот.
Ако носите контактни леќи, размислете да се префрлите на очила додека работите на компјутер или користите вештачки солзи.
Кога возите, насочете ја вентилацијата подалеку од очите.
Во текот на зимата, користете овлажнител во затворен простор.
3. Подобрете ги условите за гледање
Редовно бришете ги екраните и чашите за да ја отстраните прашината и дамките.
Носете поларизирани очила за сонце за да го намалите отсјајот додека возите.
4. Поставување на работната средина
Американската академија за офталмологија го препорачува следното поставување на работен простор:
• Поставете го компјутерскиот екран на растојание од 50-65 сантиметри од вашето лице, така што центарот да биде малку под нивото на очите.
• Прилагодете го екранот така што да не заблеска од прозорците или осветлувањето.
• Користете мат заштитник на екранот ако имате проблеми со отсјајот.
• Прилагодете ја осветленоста на екранот и просторијата на приближно исто ниво.
• Зголемете го контрастот на екранот за полесно читање.
• Ако поминувате многу време на компјутер, размислете за диоптриските очила дизајнирани за работа на растојание од околу 60 сантиметри.
• Седнете на удобен стол што го поттикнува правилното држење на телото - стапалата рамни на подот и рацете потпрени.
