Сите сме слушнале дека за создавање нова навика потребни се 21 ден, но дали ова е вистина? Научните истражувања покажуваат дека времето потребно за усвојување на нови навики е покомплексно отколку што мислиме.
1. 21 ден е мит – реалноста е поинаква
Теоријата за 21 ден потекнува од пластичниот хирург Максвел Малц, кој забележал дека на пациентите им биле потребни најмалку три недели за да се навикнат на новиот изглед. Но, поновите истражувања покажуваат дека, во просек, за формирање навика се потребни 66 дена, а во некои случаи дури и 254 дена!
2. Зависи од сложеноста на навиката
Колку е потешка навиката, толку подолго трае процесот. На пример, пиењето чаша вода секое утро може да стане навика за две-три недели, но вежбањето пет пати неделно може да бара неколку месеци континуитет.
3. Конзистентноста е клучна
Најважниот фактор за создавање навика не е времето, туку доследноста. Ако нешто правите секој ден, вашиот мозок ќе го прифати како рутина. Дури и ако пропуштите ден-два, важно е да не се откажувате.
4. Почетокот е најтежок, но станува полесно
Истражувањата покажуваат дека со текот на времето, напорот што го вложуваме за одредена навика се намалува, бидејќи станува автоматизиран процес. Она што на почеток е борба, подоцна станува природен дел од животот.
Не постои магичен број на денови за создавање навика, но она што е сигурно е дека конзистентноста и трпението се клучни. Наместо да броите денови, фокусирајте се на континуирана пракса – со време, новата навика ќе стане дел од вас!
