Според советите на рускиот лекар Александар Мјасников, гледањето во часовникот предизвикува непотребна напнатост, а светлината од екранот или бројчаникот може дополнително да го стимулира организмот.
За подобар сон, важно е да се воспостави редовна рутина и да се легнува во приближно исто време секоја вечер, вклучително и за време на викендите. Исто така, креветот треба да се користи првенствено за спиење, за мозокот да го поврзува со одмор.
Ако не можете да заспиете околу 20 минути, наместо да се превртувате во кревет, станете и накратко прошетајте низ собата. Избегнувајте телефон, телевизор и силно светло, бидејќи тие можат дополнително да ве разбудат.
Кога повторно ќе почувствувате поспаност, вратете се во кревет. Целта е да се прекине кругот на нервоза и постојаното размислување „колку време ми остана за спиење?“.