Есента носи пониски температури, потемни утра и вечери што започнуваат сè порано. Иако овие промени се природен дел од годишното време, тие можат да влијаат врз нашето ниво на енергија, концентрацијата и расположението.
Особено забележливо е тоа кај луѓето што поголемиот дел од денот го поминуваат во затворен простор, на работа или пред компјутер.
Помалку дневна светлина, повеќе поспаност
Нашиот организам има внатрешен биолошки часовник кој го регулира циклусот на спиење и будење. Еден од најважните фактори што влијаат врз него е природната светлина.
Кога деновите се пократки, промените во изложеноста на светлина можат да влијаат врз лачењето на мелатонин, хормон кој му сигнализира на телото дека е време за спиење.
Поради тоа, некои луѓе во есенските месеци чувствуваат поголема поспаност, потешко се будат и имаат помалку енергија во текот на денот.
Намалената изложеност на сонце може да влијае и врз создавањето витамин Д, кој има важна улога во одржувањето на здравјето на коските, мускулите и имунолошкиот систем.
Есента може да влијае и врз расположението
Промените не се ограничени само на физичкиот замор.
Кај дел од луѓето, намалената дневна светлина е поврзана со промени во расположението, намалена мотивација и потешкотии со концентрацијата.
Може да се појави и поголема потреба за спиење, помала желба за дружење или зголемен апетит, особено за слатка храна.
Кај некои лица овие промени се благи и минливи, додека кај други можат да бидат поизразени и да влијаат врз секојдневното функционирање.
Како да имате повеќе енергија во текот на работниот ден?
Иако не можеме да ја промениме должината на денот, неколку едноставни навики можат да му помогнат на организмот полесно да се приспособи.
Изложувајте се на дневна светлина. Кратка утринска прошетка или пауза надвор во текот на работниот ден може да помогне во регулирањето на биолошкиот часовник.
Останете физички активни. Редовното движење, дури и кога станува збор за пешачење, може позитивно да влијае врз енергијата и расположението.
Одржувајте редовен распоред за спиење. Обидете се да легнувате и да станувате во приближно исто време, вклучително и за време на викендите.
Внимавајте со кофеинот. Кафето може краткорочно да ја подобри будноста, но неговото консумирање доцна попладне може да го наруши ноќниот сон.
Правете кратки паузи на работа. Ако поголемиот дел од денот седите пред компјутер, повременото станување и движење може да помогне да ја намалите тромоста.
Кога заморот не треба да се игнорира?
Повремената поспаност во есенските месеци не мора да биде причина за загриженост.
Сепак, ако заморот е постојан, ако чувствувате долготрајна тага или губење интерес за активности во кои претходно сте уживале, важно е да побарате стручен совет.
Не секој замор е последица на промената на годишното време. Зад него можат да стојат и други здравствени состојби што бараат внимание.
Есента не мора да значи постојана исцрпеност. Со повеќе дневна светлина, редовно движење и квалитетен сон, организмот полесно може да се приспособи на новиот сезонски ритам.